4. Plan d'entrainement trail format M (40-60km)

4. Plan d'entrainement trail format M (40-60km)

Prix normal
€84,00
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Taxes incluses.

Plan d'entrainement trail sur 16 semaines permettant la préparation d'un objectif trail compris entre 40 et 60km !


Le pack PREMIUM comprend un plan d'entrainement détaillé sur 12 semaines (3 mois) avec :

  • Séances de mobilité détaillées avec exercices et standards techniques en vidéo
  • Séances d'étirements détaillées avec exercices et standards techniques en vidéo
  • Séances de prévention avec exercices et standards techniques en vidéo
  • Séances spécifiques (Trail, course à pied) détaillées : échauffement, corps de séance & retour au calme
  • Tests d'aptitudes pour calibration des entrainements : test VMA et/ou test VMAA.
  • Séances de renforcement musculaire détaillées avec exercices et standards techniques en vidéo
  • Séances de récupération / relaxation détaillée avec exercices en vidéo

     

    Choisissez votre plan en fonction du profil de votre objectif

    • 2000 à 3000m de dénivelé positif réparti en côtes/descentes successives (programme HILLY) de 200 à 400m de D+.
    • 2000 à 4000m de dénivelé positif au format très "montagne" avec des successions de côtes longues (programme MOUNTAINOUS)

    Abordez votre trail long de la meilleure des façons possible : en étant prêt le jour-J avec le sentiment d'avoir travaillé chaque particularité de ce format. La formule débutant vous permettra d'aborder sereinement les séances avec un charge progressive et des explications détaillées. La formule confirmé vous permettra de travailler davantage votre vitesse ascensionnelle, la résistance en descente, la gestion de course... Autant de paramètres important pour valider votre épreuve !

     

    Vous préparez une de ces courses ? Ce plan est fait pour vous !

    Profil Mountainous :

    • OCC UTMB® 55km 3500m D+
    • Marathon du Mont-Blanc 42km 2550m D+
    • Marathon Race Annecy 40km 3050m D+
    • Marathon Experience Annecy 45km 2370m D+
    • UT4M Series (Vercors, Taillefer, Belledonne et Chartreuse) env 40-50km 2700m-3500m D+
    • SwissPeaks Marathon 44km 2400m D+
    • Trail Verbier Saint Bernard 43km 3500m D+
    • Vars Mountain Trail 43km 3140m D+
    • Maratrail des Passerelles du Monteynard 43,5km 2650m D+
    • Trail du Ventoux 46km 2080m D+
    • High Trail Vanoise Trail des 6 cols 42km 3500m D+
    • Ubaye Trail Salomon 42km 2500m D+
    • GRP Tour de la Géla 43km 3350m D+
    • Luchon Anetto Trail 42km 2600m D+
    • Patou Trail 42km 3300m D+
    • Marathon du Montcalm 42km 3180m D+
    • Trail de la dent de Crolles 42km 2500m D+
    • Trail des Millefonts 42km 3180m D+ 

    Profil Hilly : 

    • Festatrail Pic St Loup Marathon de l’Hartus 44km 1800m D+
    • Ecotrail de Paris 45km 900m D+
    • Nord Trail Monts de Flandres 42km 920m D+
    • Les 40 bosses 42km 2000m D+
    • Font Romeu Nature Trail Carlit Marathon 45K 1800m D+
    • Trail de la Côte d’Opale 51,5km 1090mD+
    • Marathon du Salagou 42km 800m D+