Plan d'entrainement trail sur 12 semaines permettant la préparation d'un objectif trail court (entre 15 et 30km)
Le pack BASIC comprend un plan d'entrainement détaillé sur 12 semaines (3 mois) avec :
- Séances spécifiques (Trail, course à pied) détaillées : échauffement, corps de séance & retour au calme
- Tests d'aptitudes pour calibration des entrainements : test VMA et test VMAA.
- Séances de renforcement musculaire détaillées avec exercices et standards techniques en vidéo
- Séances de récupération / relaxation détaillée avec exercices en vidéo
Le pack PREMIUM comprend en plus de la formule BASIC :
- Séances de mobilité détaillées avec exercices et standards techniques en vidéo
- Séances d'étirements détaillées avec exercices et standards techniques en vidéo
- Séances de prévention avec exercices et standards techniques en vidéo
Choisissez votre plan en fonction du profil de votre objectif
- 800 à 1500m de dénivelé positif réparti en côtes/descentes successives (programme HILLY) de 150 à 300m de D+.
- Profil plat (programme FLAT)
- 1000 à 2000m de dénivelé positif au format une montée/une descente (programme MOUNTAINOUS)
Abordez votre trail court de la meilleure des façons possible : en étant prêt le jour-J avec le sentiment d'avoir travaillé chaque particularité de ce format court. La formule débutant vous permettra d'aborder sereinement les séances avec un charge progressive et des explications détaillées. La formule confirmé vous permettra de travailler davantage la résistance en montée / descente afin de venir chercher votre Personal Best sur une épreuve de ce format nerveux !