Notre suivi PREMIUM vous apportera un accompagnement complet pour vous lancer dans vos objectifs avec un cap défini et un plan sur-mesure. Avec Julien vous construirez vos semaines d’entrainement en prenant soin des périodes de récupération grâce à des séances spécifiques dédiées. Chaque cycle d’entrainement sera analysé et défini avec vous en fonction de vos contraintes et des habiletés à développer. Grâce au suivi PREMIUM vous aurez accès à une séance/mois encadrée (1h) afin de travailler des points spécifiques (testing, travail technique, préparation physique, prévention, récupération...). Vous bénéficierez aussi de l’encadrement complet de votre période d’affûtage afin d’arriver sereinement le jour-J. Grâce à l’outil Nöliö (application interactive pour le suivi et la planification sportive), vous pourrez consulter vos séances créées par le coach, échanger avec lui, suivre votre charge d’entrainement, planifier vos indisponibilités et bien plus encore. Vos séances sont construite sur-mesure : préparation, physique, prévention des blessures, mobilité... 

Le suivi PREMIUM comprend :

• Entretien en viso avec le coach pour établir le plan en fonction de vos attentes, vos disponibilités et vos objectifs. L’entretien permettra aussi de prendre en main l’outil de suivi Nöliö et de vous en expliquer les caractéristiques.
• Planification globale avec l’outil Nöliö
• Intégration des cycles d’entrainement et de récupération
• Plan d’entrainement avec séances détaillées
• Séances spécifiques à votre activité (trail, running, triathlon, cyclisme)
• Séances de préparation physique (renforcement musculaire, activation, gainage) avec vidéos détaillées
• Séances de prévention des blessures
• Séances de récupération/relaxation/respiration
• Suivi longitudinal avec échanges régulier en viso, par téléphone, par mail ou sur le chat de l’application Nöliö
• Feedbacks réguliers du coach
• Mise en place de la stratégie de course 

Engagement minimum pour deux mois.

Notre suivi BASIC vous offrira une première expérience dans l’accompagnement et la planification de votre saison sportive. Avec Julien, notre coach diplômé, vous construirez vos semaines d’entrainement pour atteindre votre objectif. Grâce à l’outil Nöliö (application interactive pour le suivi et la planification sportive), vous pourrez consulter vos séances créées par le coach, échanger avec lui, suivre votre charge d’entrainement, planifier vos indisponibilités et bien plus encore. Vous bénéficiez d’une séance par mois (1h) encadrée avec le coach afin de travailler avec lui des points spécifiques de votre préparation.

Le suivi BASIC comprend :

• Entretien en viso avec le coach pour établir le plan en fonction de vos attentes, vos disponibilités et vos objectifs. L’entretien permettra aussi de prendre en main l’outil de suivi Nöliö et de vous en expliquer les caractéristiques.
• Planification globale avec l’outil Nöliö
• Intégration des cycles d’entrainement et de récupération
• Plan d’entrainement avec séances détaillées
• Séances spécifiques à votre activité (trail, running, triathlon, cyclisme)
• Séances de préparation physique (renforcement musculaire, activation, gainage)
• Suivi longitudinal avec échanges régulier en viso, par téléphone, par mail ou sur le chat de l’application Nöliö
• Feedbacks réguliers du coach

Engagement minimum pour deux mois.

Séance encadrée d’une heure et demi spécifique au Trail (secteur Sud et Ouest des Alpes maritimes - 06). 

• Analyse et travail du geste technique
• Travail d’allures
• Conseils et renforcement musculaire spécifique
• Conseils et prévention des blessures

Séance encadrée d’une heure et demi portant sur un travail en montée/descente (secteur Sud et Ouest des Alpes maritimes - 06). 

• Analyse vidéo et travail du geste technique
• Test physique (évaluation de la VMAA)
• Conseils renforcement musculaire spécifique
• Conseils prévention des blessures
• Fiche récapitulative

Séance encadrée en course à pied pour une durée d’une heure et demi portant sur l’analyse du geste et le travail technique. (Secteur Sud et Ouest des Alpes Maritimes)

• Analyse vidéo et travail du geste technique
• Test physique (évaluation de la VMA)
• Conseils renforcement musculaire spécifique
• Conseils prévention des blessures
• Fiche récapitulative

Séance de préparation physique (1h30) en lien avec votre activité et votre objectif. Après une première prise de contact par mail, l’objectif de séance sera déterminé ensemble afin d’intégrer le travail dans votre bloc de travail. (Secteur Sud et Ouest des Alpes Maritimes)

• Travail de mobilité
• Travail de la force, de la force endurance
• Travail du gainage
• Travail technique
• Travail de respiration

Séance de travail postural (1h30) axé sur le renforcement des muscles profonds, le travail de gainage, de mobilité et d’activation musculaire. (Secteur Sud et Ouest des Alpes Maritimes). Après une première prise de contact par mail, l’objectif de séance sera déterminé ensemble afin de spécifier son contenu. La séance s’appuiera sur des tests concrets réalisés en début de séance. Le contenu sera adapté et 100% personnalisé en fonction de la personne et de ses objectifs.

• Renforcement musculaire fonctionnel
• Travail de la mobilité
• Travail proprioceptif
• Travail d’activation musculaire
• Travail du contrôle moteur
• Travail de la respiration
• Prévention du dos, de la hanche, de la cheville
• Poids du corps, Kettlebell, BOSU, Slam-ball, coussin d’instabilité...